Sophrologie et sommeil
Sophrologue certifiée au RNCP, je suis spécialisée dans l’accompagnement des femmes atteintes d’endométriose, le cancer (dès l’annonce de la maladie), le sommeil, l’entreprise et la gestion des émotions.
Comment définir le sommeil ?
Selon l’Institut de l’INSERM, « Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive. » Plus de 1 personne sur 5 est concernée par un trouble du sommeil chronique en France.
Absolument essentiel au bon fonctionnement du cerveau, le sommeil est primordial pour sa maturation et le bon fonctionnement du système nerveux central. Il permet à la fois une bonne récupération physique, psychique, nerveuse et intellectuelle, et joue un rôle dans la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions.
Le sommeil est un cycle composé de plusieurs phases qui sont le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Il fait partie du « rythme circadien », horloge biologique interne naturelle, jouant un rôle dans la régularisation du cycle veille-sommeil, également dans la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Adopter les bonnes habitudes qui favorisent le sommeil
Voici quelques règles d’hygiène simple du sommeil à adopter au quotidien.
Installer une routine du sommeil avec des horaires réguliers
S’exposer autant que possible à la lumière du soleil
Durant votre journée, prenez un moment pour vous exposer à la lumière du soleil qui favorise la production de mélatonine, hormone essentielle à la régulation du cycle veille-sommeil.
Se reposer en fin de journée ou faire une activité relaxante
Chaque jour, après une journée bien remplie, commencez votre soirée en prenant le temps de vous reposer, mais pas de sieste tardive qui retarderait l’heure du sommeil le soir ; ou pratiquez une activité de loisir relaxante pour libérer votre esprit des préoccupations journalières.
Eviter les activités stimulantes
L’activité physique intense ou l’exposition aux écrans tels que la télévision, le téléphone portable, la tablette de jeux, le soir, stimulent le cerveau et pourraient perturber davantage votre sommeil et le retour à un été de calme et de repos. Il s’avère que la lumière des écrans ou les lumières vives dans votre habitation peuvent retarder la production de mélatonine, l’hormone dite du sommeil. Privilégiez une lumière douce au moins une heure avant de vous coucher.
Eviter de consommer des stimulants en début de soirée
Les substances comme les drogues, l’alcool, la caféine, la théine, la nicotine, les énergisants, empêchent le corps de se détendre, ce qui impacte la qualité du sommeil.
Créer une ambiance propice au sommeil le soir
Avant de dîner, privilégiez une atmosphère agréable pour favoriser un moment de plaisir et la détente.
Avant l’heure du coucher, assurez-vous que votre chambre soit bien aérée pour oxygéner le cerveau, au calme, dans l’obscurité, et maintenue à une température fraîche pour favoriser l’endormissement. Au moment du coucher, le cerveau fait baisser naturellement la température du corps.
Dîner à une heure régulière et optez pour des repas équilibrés
Le soir, si vous dînez assez tôt à la même heure, au moins deux heures avant le coucher, et mangez une cuisine équilibrée, vous favoriserez une meilleure digestion et vous éviterez les fringales nocturnes.
Si vos problèmes de sommeil sont ou deviennent récurrents, il est recommandé de vous orienter vers un professionnel de la santé.
La sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité
La sophrologie est un outil adapté pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil et d’insomnie, à pouvoir dormir au quotidien. Elle apporte des solutions efficaces pour le retour d’un sommeil réparateur ou la réduction de la prise de médicaments. La pratique de la sophrologie pour mieux dormir s’inscrit dans une sorte de rituel journalier à la fois mental et physique. Instaurer une routine du soir sera le meilleur moyen pour préparer son corps au sommeil et signaler au cerveau que c’est le moment de dormir.
Je vous propose de vous accompagner et vous guider dans la pratique des exercices de sophrologie, pour vous permettre de renouer avec votre capacité à dormir et à ancrer le changement positif durablement. Vous pourrez réécouter les exercices et les refaire en toute autonomie, régulièrement, avec l’enregistrement de chaque séance, tout au long de votre accompagnement.
Exercices de la sophrologie
Pour vous préparer au sommeil
Les exercices de respiration
Pour vous aider à mieux oxygéner les cellules cérébrales, à ralentir votre rythme cardiaque, à vous détendre, à favoriser la décontraction des muscles de votre corps, pour vous plonger plus facilement dans le sommeil.
Les exercices de relaxation profonde
Pour vous permettre la détente de tout votre corps pour le préparer à l’endormissement. En se focalisant sur certaines zones du corps et en alternant contraction et relâchement musculaire, les tensions physiques et mentales accumulées s’évacuent.
Les exercices de visualisation positive
Pour vous permettre l’installation d’images positives et sereines dans votre mental pour favoriser sa relaxation, indispensable au sommeil. Revivre des souvenirs agréables ou faire appel à son imagination vous permet de vous déconnecter du stress et de l’anxiété de votre journée, en se concentrant sur le moment présent. Cela favorisera un état propice à votre endormissement.
Il est important de préciser que l’accompagnement sophrologique ne se substitue jamais au traitement prescrit par le médecin, il est un complément à la prise en charge médicale.
En savoir plus
Les associations
Sommeil et santé
Institut du sommeil et de la vigilance
L’INSV s’engage pour que le sommeil soit reconnu comme un pilier essentiel de la santé. Créé en 2000 à l’initiative de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS), l’INSV informe, sensibilise et éduque sur l’importance du sommeil et les risques liés à ses troubles.
Réseau Morphée
Association Française des Personnes Affectées par le Syndrome des Jambes sans Repos
ME CONTACTER
Je suis à votre écoute
Véronique Évrard
Sophrologue à Périgueux
- 11 rue de Metz 24000 Périgueux
- 06 88 12 62 23
Publics concernés :
Adolescents (de 12 ans à 18 ans), adultes, étudiants, personnes sans emploi (Avec justificatif)
Mon accompagnement en sophrolologie
- Particuliers
- Groupes
- Entreprises
- Associations
- Collectivités
- Établissements scolaires
F.A.Q.
Les informations à connaitre
Pourquoi consulter un sophrologue ?
Pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé adapté à vos propres besoins, à votre rythme. Cette discipline se distingue par son approche globale qui agit à la fois sur le physique, le mental et la sphère émotionnelle. Son objectif est de créer une harmonie entre le corps et l’esprit pour favoriser un bien-être global.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Un premier temps d’échange :
Chaque séance individuelle ou collective commence par un temps d’échange, entre le sophrologue qui mène la discussion et la ou les personnes, qui permet à chaque partie de définir les objectifs de l’accompagnement en fonction des besoins et d’adapter les séances.
Le sophrologue va ensuite énoncer le déroulement de la séance du jour et va viser l’accompagnement vers l’autonomie de la personne.
Un temps de pratique des exercices de sophrologie :
« La relaxation dynamique » ou « techniques spécifiques » :
Puis vient la pratique de la « Relaxation dynamique » ou « techniques spécifiques » guidée par le sophrologue. Dans cette phase de l’accompagnement, le praticien amène la personne à prendre conscience de ses ressources intérieures et de ses capacités, à pouvoir agir et soulager ses tensions physiques et mentales.
« Sophronisation ou visualisation guidée :
Cette pratique consiste à se projeter mentalement une image ou une situation agréable et positive, ce qui va activer davantage les sens et déclencher la venue d’émotions agréables pour générer un état de relaxation profonde. Cet exercice sophrologique permet à la personne de se concentrer, se détendre et d’atteindre son objectif. Sa pratique doit se faire régulièrement pour en intégrer les bénéfices, afin que ceux-ci soient durables.
De combien de séances vais-je avoir besoin ?
L’accompagnement est entièrement personnalisé, selon un protocole précis. Ainsi, le nombre de séance nécessaire pour atteindre votre objectif varie en fonction de votre problématique et de ce dernier. Généralement, les premiers effets peuvent se faire ressentir dès la deuxième séance.
Le suivi se fait sur 6 à 12 séances selon divers facteurs tels que les besoins, l’objectif et l’implication de la personne dans la répétition des exercices de sophrologie.
