A l’arrivée comme au coeur de l’hiver, nous sommes nombreux à ressentir une baisse de moral. Celui-ci se caractérise d’abord par un manque de tonus et de la fatigue, puis le manque d’intérêt ou d’envie apparaît à son tour, accompagné parfois de la tristesse ou du découragement. Ce phénomène saisonnier appelé également le « blues hivernal » peut perturber significativement notre quotidien.  

Durant cette période qui s’étend de l’automne au printemps, des changements de rythmes bouleversent nos habitudes quotidiennes. La reprise du travail après les vacances d’été, conjuguée à la baisse progressive de l’intensité lumineuse et des températures, modifient notre façon de vivre et notre vitalité.

Une bonne nouvelle : la sophrologie constitue une alliée précieuse pour traverser le passage de l’hiver avec plus de sérénité et d’énergie au quotidien.

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POURQUOI L’HIVER ALTÈRE T-IL NOTRE MORAL ?

Plusieurs facteurs se conjuguent :

– Après les vacances estivales et le rythme soutenu de la rentrée, le corps et le mental ressentent le besoin de ralentir,

– Le faible ensoleillement hivernal qui entraîne une baisse de la luminosité, engendre une baisse de la sécrétion de la sérotonine (hormone du bien-être), mais active intensément la synthèse de la mélatonine (hormone du sommeil) qui provoque un dérèglement de l’horloge biologique, causant une baisse du moral, des troubles du sommeil avec une somnolence la journée et des réveils nocturnes fréquents, et par conséquent de la fatigue physique et des sensations d’épuisement mental dès le réveil, des troubles de l’humeur, de l’appétit, 

– Les journées plus courtes, le froid et le temps gris de l’hiver limitent les sorties, pouvant susciter un manque d’élan et de solitude

Pendant l’hiver, la sophrologie peut être un excellent outil pour surmonter les baisses d’énergie et de moral, en favorisant une meilleure gestion des émotions et en apportant une sensation de bien-être global que vous allez apprendre à cultiver.

COMMENT LA SOPHROLOGIE PEUT AIDER À RENFORCER SON MORAL DURANT LA PÉRIODE HIVERNALE ?

• Réduire le stress et l’anxiété :

 L’une des premières actions de la sophrologie est de retrouver un état d’apaisement du corps et de l’esprit, en éliminant les tensions et l’anxiété pour se détendre. En hiver, le stress peut-être intensifié par la fatigue et la morosité. Les exercices de relaxation musculaire et de respiration contrôlée vont permettre d’abaisser la tension nerveuse pour retrouver une sensation de calme, qui va aider à réduire l’anxiété et éviter les pensées négatives.

• Retrouver de l’énergie :

La pratiques des techniques de stimulation de l’énergie et de visualisation positive, va permettre de revitaliser le corps. La respiration diaphragmatique profonde peut aider à se rebooster pendant la saison froide et peu lumineuse.

• Améliorer son sommeil :

Grâce à des exercices de relaxation, la sophrologie aide à réguler le cycle veille-sommeil. En relâchant les tensions et en calmant le mental, il devient plus facile de s’endormir et de bénéficier d’un sommeil réparateur. Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle durant cette période.

• Développer un état d’esprit positif pour mieux accepter la saison hivernale :

La sophrologie propose des exercices de visualisation créative qui aident à nourrir une attitude positive. Se concentrer sur des images apaisantes ou inspirantes, ou pour se projeter dans des situations de succès ou de bien-être, on entraîne notre cerveau à adopter une perspective plus optimiste. Cela permet de lutter contre les pensées moroses souvent amplifiées en hiver. la sophrologie aide à cultiver l’acceptation. L’hiver peut être perçu comme une opportunité de ralentir, de se recentrer sur soi, et de vivre dans le moment présent. Les séances de sophrologie basées sur la pleine conscience permettent d’apprécier chaque instant, même les plus simples, et de trouver de la beauté dans les aspects moins plaisants de l’hiver.

QUELQUES EXEMPLES DE TECHNIQUES QUE VOUS POUVEZ PRATIQUER

• Respiration abdominale :  

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien posés sur le sol, les mains posées sur le ventre et les yeux fermés. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement en sentant sous vos mains le ventre se dégonfler et revenir à sa position initiale. Vous allez imaginer qu’à chaque inspiration vous captez une douce chaleur réconfortante, puis expirez lentement par la bouche en laissant cette chaleur se diffuser dans l’ensemble de votre corps. Vous recommencez 4 fois les mouvements, en respirant peut-être plus profondément pour ressentir la détente et le calme s’installer. accueillez les sensations qui se présentent à vous.

• Relaxation musculaire progressive : 

Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par la partie haute du corps. Contractez 3 fois progressivement chaque groupe musculaire de plus en plus fort tout en inspirant, puis expirez en relâchant les muscles après la contraction, en commençant par le haut du corps jusqu’au bas du corps, puis tout le corps. Cette détente musculaire favorise le relâchement des tensions accumulées. Durant l’exercice, porter attention au contraste entre la tension désagréable et la détente agréable, afin de prendre conscience des tensions et de les diminuer.

• Visualisation positive :

 Cet exercice va permettre à l’esprit de se sentir en sécurité et rassuré, ce qui va favoriser un relâchement musculaire et un apaisement émotionnel. Installez-vous confortablement et visualisez un lieu (réel ou imaginaire) dans lequel vous vous sentez bien, un lieu qui vous apaise : un bord de mer, un endroit à la montagne, des prairies vallonnées à la campagne, une forêt. Concentrez-vous sur les détails du lieu (la vue, les sons, les odeurs, le toucher et le goût) et laissez-vous immerger par la sensation de bien-être, d’apaisement.

• Technique d’ancrage :

Cet exercice va vous permettre d’expérimenter l’ancrage, l’enracinement et prendre conscience des sensations d’équilibre, de stabilité et d’apaisement mental que ça suscite. Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, les yeux fermés et la respiration libre, balancez-vous d’avant en arrière, de gauche à droite et du haut vers le bas (et vice et versa) sans décoller les pieds du sol. Arrêtez le mouvement dès que le, point d’équilibre est trouvé et imaginez que l’énergie de la terre remonte doucement dans votre corps, jusqu’à la tête, vous apportant vitalité et stabilité. Pratiquez 3 enchaînements et accueillez les ressentis entre chacun d’eux.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la sophrologie durant l’hiver, il est important de pratiquer régulièrement. Quelques minutes par jour suffisent pour commencer à sentir les effets positifs. Il peut également être bénéfique de consulter un sophrologue, qui pourra vous guider dans des séances adaptées à vos besoins spécifiques.

Grâce à un accompagnement personnalisé lors des séances, je vous explique les techniques et vous aide à ancrer un état de mieux-être durable.